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ちなみに乱々丸が試した中ではダイエット食品です。
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ＨＮ：乱々丸(らんらんまる)
性別：女性
職業： ＩＴ関係(パート)
自己紹介：
かなりトシですが、色々挑戦していきます。
ただ今保育士試験・ダイエット・手荒れ対策に挑戦中です。
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携帯はこちら：
PCでも携帯でも見たい方は
http://mezaseooo.dokkoisho.com/
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ダイエット計算機
適正体重、基礎代謝量、目標摂取カロリーが計算できるダイエット計算機です
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－ 40代主婦の挑戦日記 －
2026/02/06 (Fri) 18:01
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2011/11/15 (Tue) 17:04
本日寝起きの体重は
６７ｋｇでした。
4週間前、10月18日の体重は
６９ｋｇ。
4週間でマイナス２kgです！
先週も同じく4週間で2kg減だったので、これが自分のペースなのかな？と思います。
ちなみに今日のウェストは85cm。
先週から3cmマイナスです。
ここ数日腰回しもストレッチもやっていないので、これから停滞しちゃうかもしれません。
そうならないよう、ちょっとした合間に腰回しだけでもやりたいと思います。
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６７ｋｇでした。
4週間前、10月18日の体重は
６９ｋｇ。
4週間でマイナス２kgです！
先週も同じく4週間で2kg減だったので、これが自分のペースなのかな？と思います。
ちなみに今日のウェストは85cm。
先週から3cmマイナスです。
ここ数日腰回しもストレッチもやっていないので、これから停滞しちゃうかもしれません。
そうならないよう、ちょっとした合間に腰回しだけでもやりたいと思います。
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[0回]
2011/11/13 (Sun) 22:19
ダンナの実家から帰ってきました。
今日も例によって、殺人的な食事量でした。
帰りの車内では、上の子が吐きまくりで、散々な目に遭いました(号泣)
ずーっと言い続けていますが、全く聞く耳を持ってくれません。
お宅の茶碗、世間ではそれを「丼」と呼びます！
それでご飯三杯は無理ですから！
食後にリンゴを一人二個も無理ですから！
さて、来週の体重はどうなっていることやら…
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今日も例によって、殺人的な食事量でした。
帰りの車内では、上の子が吐きまくりで、散々な目に遭いました(号泣)
ずーっと言い続けていますが、全く聞く耳を持ってくれません。
お宅の茶碗、世間ではそれを「丼」と呼びます！
それでご飯三杯は無理ですから！
食後にリンゴを一人二個も無理ですから！
さて、来週の体重はどうなっていることやら…
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[0回]
2011/11/11 (Fri) 17:17
ダイエット、ダイエットと言っても、その言葉の奥はと～っても深いです。
私がやっているのは、シェイプアップとか、美しい体型を目指すとか、そんなんじゃありません。
ズバリ、
「肥満を解消する」
です。
ですから二の腕を細くするエクササイズとか、太腿を細くするエクササイズなどの部分痩せは、ある程度減量した後のステップです。
有酸素運動なども、もう少し軽量化してからの方が安全ですし、効果もあります。
まあ私は運動が嫌いな方なので、多少痩せたところで有酸素運動する可能性は低いですが・・・(^^;
まずは腰痛を和らげるためにも身体全体の重量を減らし、骨盤やウェスト周りの筋肉を整えるために、腰回しと骨盤体操をやっています。
あとは食事と水分と睡眠に気をつけています。
睡眠って、痩せる為には必要ですよ～！
痩せるには脂肪や糖質を燃焼させくてはいけないのですが、特別な運動をしなくても脂肪はある程度は燃焼します。
それは基礎代謝によるものなのですが、この基礎代謝、睡眠不足だと落ちるんです。
忙しくて寝る暇も食べる暇もないと言うのに太るのは、睡眠不足で代謝が落ちているからなんですね。
忙しいのにやつれるどころか太ってしまった私は、今はなるべくその日のうちに寝るように心掛けています。
基礎代謝というのは、20代がピークで、あとはひたすら落ちるばかりです。
基礎代謝さえ上がっていれば、何もしなくても、生活しているだけの筋肉の動きだけで脂肪が燃焼します。
では、基礎代謝はどうやれば上がるのでしょうか。
簡単です。
身体の大きな筋肉を鍛えればいいんです。
背中・お尻・胸・太腿・ふくらはぎ・・・
「大胸筋」とか、有名な筋肉ありますよね。
これらを鍛えておけば、基礎代謝が上がりますので、いわゆる「太りにくい体質」になります。
実はこの私、この大きな筋肉を鍛えた事があるんです。
その時の体重は66kg。
今日現在の体重は67.8kg。
もうすぐ過去の体重に到達します。
大した運動もせずにここまで減量できたのは、きっと基礎代謝の高い体質になれたお陰だと思います。
もう一度書きますね。
今私が実践しているのは以下のとおりです。
・起床後と入浴後のストレッチ
・骨盤体操
・腰回し
・両足首に各1kgのウェイトを装着
(日中のみ)
・御飯をおかわりしない
・間食しない
・水分を1日2リットル以上飲む
(水、白湯、ノンカフェインのお茶のみ)
これでどこまで痩せられるか、頑張ってみます。
筋肉を鍛えたことについては、また今度書きたいと思います。
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私がやっているのは、シェイプアップとか、美しい体型を目指すとか、そんなんじゃありません。
ズバリ、
「肥満を解消する」
です。
ですから二の腕を細くするエクササイズとか、太腿を細くするエクササイズなどの部分痩せは、ある程度減量した後のステップです。
有酸素運動なども、もう少し軽量化してからの方が安全ですし、効果もあります。
まあ私は運動が嫌いな方なので、多少痩せたところで有酸素運動する可能性は低いですが・・・(^^;
まずは腰痛を和らげるためにも身体全体の重量を減らし、骨盤やウェスト周りの筋肉を整えるために、腰回しと骨盤体操をやっています。
あとは食事と水分と睡眠に気をつけています。
睡眠って、痩せる為には必要ですよ～！
痩せるには脂肪や糖質を燃焼させくてはいけないのですが、特別な運動をしなくても脂肪はある程度は燃焼します。
それは基礎代謝によるものなのですが、この基礎代謝、睡眠不足だと落ちるんです。
忙しくて寝る暇も食べる暇もないと言うのに太るのは、睡眠不足で代謝が落ちているからなんですね。
忙しいのにやつれるどころか太ってしまった私は、今はなるべくその日のうちに寝るように心掛けています。
基礎代謝というのは、20代がピークで、あとはひたすら落ちるばかりです。
基礎代謝さえ上がっていれば、何もしなくても、生活しているだけの筋肉の動きだけで脂肪が燃焼します。
では、基礎代謝はどうやれば上がるのでしょうか。
簡単です。
身体の大きな筋肉を鍛えればいいんです。
背中・お尻・胸・太腿・ふくらはぎ・・・
「大胸筋」とか、有名な筋肉ありますよね。
これらを鍛えておけば、基礎代謝が上がりますので、いわゆる「太りにくい体質」になります。
実はこの私、この大きな筋肉を鍛えた事があるんです。
その時の体重は66kg。
今日現在の体重は67.8kg。
もうすぐ過去の体重に到達します。
大した運動もせずにここまで減量できたのは、きっと基礎代謝の高い体質になれたお陰だと思います。
もう一度書きますね。
今私が実践しているのは以下のとおりです。
・起床後と入浴後のストレッチ
・骨盤体操
・腰回し
・両足首に各1kgのウェイトを装着
(日中のみ)
・御飯をおかわりしない
・間食しない
・水分を1日2リットル以上飲む
(水、白湯、ノンカフェインのお茶のみ)
これでどこまで痩せられるか、頑張ってみます。
筋肉を鍛えたことについては、また今度書きたいと思います。
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[0回]
2011/11/10 (Thu) 13:53
今はがむしゃらに書いてます。
DVD見て、テキストを読んだら、それは「予習」。
その後実際にテキストを書き写しています。
読むのも何度目かだし、実際に書くという動作で頭に入っている感じがします。
ただ、1回書いただけでは自信がないので、「復習」としてワープロ打ちでもしてみようかと検討中です。
添削テキストに進むのはまだ先ですね。
これが実際に書いたノートです。
バインダーとルーズリーフは100均です。
赤青鉛筆は子供用にダースで買ったものを拝借しています。
しかし昨日も書いた通り、シャーペンはグレードアップさせました。
このドクターグリップが非常に書きやすいので、替芯に赤とかないのかな？
・・・と思って調べてみました。
あるんですね、色芯ってのが！
探してみるもんですね、驚きました。
ちょっとこれは、シャーペン３本体制を検討しなくっちゃいけませんね。
シャーペン3本揃えるくらいなら、4色ペン＋シャーペンを1本買えば済むのかもしれませんが・・・
書き損じが多いので、全部シャーペンがいいかな。
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DVD見て、テキストを読んだら、それは「予習」。
その後実際にテキストを書き写しています。
読むのも何度目かだし、実際に書くという動作で頭に入っている感じがします。
ただ、1回書いただけでは自信がないので、「復習」としてワープロ打ちでもしてみようかと検討中です。
添削テキストに進むのはまだ先ですね。
これが実際に書いたノートです。
バインダーとルーズリーフは100均です。
赤青鉛筆は子供用にダースで買ったものを拝借しています。
しかし昨日も書いた通り、シャーペンはグレードアップさせました。
このドクターグリップが非常に書きやすいので、替芯に赤とかないのかな？
・・・と思って調べてみました。
あるんですね、色芯ってのが！
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探してみるもんですね、驚きました。
ちょっとこれは、シャーペン３本体制を検討しなくっちゃいけませんね。
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シャーペン3本揃えるくらいなら、4色ペン＋シャーペンを1本買えば済むのかもしれませんが・・・
書き損じが多いので、全部シャーペンがいいかな。
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[0回]
2011/11/09 (Wed) 17:49
保育士の通信講座で、DVD見てテキスト読んでるだけでは頭に入りませんでした。
きっとトシのせいもあるかもしれません。
そこで、とにかく頭に叩き込め！って事で、テキストを書き写す事にしました。
ところが、プログラマーという職業柄か、腱鞘炎になってしまったのです(涙)
お陰で勉強どころか接骨院に通う羽目に・・・
仕方なく、家にあったものではなくて、ちょっとお高いシャーペンを買ってみました。
パイロットの、ドクターグリップというシャーペンです。
確かに、鉛筆と同じ細さのシャーペンよりは手が疲れません。
手に優しいシャーペン使いなよと言うダンナに、弘法筆を選ばずとか屁理屈こねてましたけど、今回は負けました。
道具って、大事なんですね・・・。
痛感しました。
amazonでも売ってます。
商品のご参考に。
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きっとトシのせいもあるかもしれません。
そこで、とにかく頭に叩き込め！って事で、テキストを書き写す事にしました。
ところが、プログラマーという職業柄か、腱鞘炎になってしまったのです(涙)
お陰で勉強どころか接骨院に通う羽目に・・・
仕方なく、家にあったものではなくて、ちょっとお高いシャーペンを買ってみました。
パイロットの、ドクターグリップというシャーペンです。
確かに、鉛筆と同じ細さのシャーペンよりは手が疲れません。
手に優しいシャーペン使いなよと言うダンナに、弘法筆を選ばずとか屁理屈こねてましたけど、今回は負けました。
道具って、大事なんですね・・・。
痛感しました。
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